下関海響マラソンに変更します

６月に防府マラソンに参加しようと思いましたが、下関海響マラソンに変更しました。

理由は、やっぱり防府マラソンはまだ早い！です。やはり、３時間３０分がコンスタントに切れないと不安です。一人遅れて走るのは、市民ランナーとしてはつらいですから。

と、いうことで早速下関海響マラソン４２．１９５にエントリーしました。当日朝の受付もあるので、土曜夜についてもいいわけですよね。地域振興としてはよい対応だと思います。参加者も増えるでしょうね。

http://kaikyomarathon.jp/2008/

お食事処 三原

走った後の食事は大切です。私はお肉よりも魚を重点的に摂るようにしています。そこで東京マラソンのあと行くお店はここ「お食事処　三原」です。

築地の新鮮な魚やちょっと変わった魚が食べられるところです。定食メニューもあり、マスターの手料理でしっかり腹ごしらえもできますよ。カレーライスのメニューも豊富です。

銀座４丁目から５０メートル以内という場所ながらお値段も格安です。

日曜日も営業しています。映画館「シネパトス」へ映画を観に来たときは寄って下さいね。

ここは私たちランニングクラブ「四季の会」のメンバーが集まるお店としてランナーズにも紹介されました。

場所は、銀座三原橋の下に「シネパトス」という映画館がありますが、そこと一緒の地下街にあります。三原という店は新橋側、京橋側の２軒ありますが、新橋側の「お食事処三原」です。

「地下鉄日比谷線の上に謎の映画館！？三原橋地下街の謎」に掲載されています。

h ttp://www1.c3-net.ne.jp/hamachan/tetudou-ima-3-1.htm

雨が降りません

関東では雨が降っているようですが、広島では晴れが続いています。

暑くて練習に向かないというほどではないですが、やはり昼間は走れません。

明日から雨が降るとの予報ですが、日曜の時間が取れるときに降ってくれると長距離が楽なのですが・・・　暑さに弱い私としては何とか練習を楽にできる雨を期待しています。

それも２年ぶりに八幡高原聖湖マラソンに参加するため。９月６日の残暑真っ最中のレースは涼しいといわれる八幡高原でもつらい記憶ばかりです。１８キロ地点の坂もつらいですね。参加される方は後半がつらいので前半を抑えて走りましょう。

この写真は１昨年の様子です。

防府マラソン

今年、防府マラソンに参加しようかと考えています。

昨年、制限時間が４時間に延長され、参加できそうだ、というのが理由です。もちろんテレビに映るほど速くはないので、参加することに意義があり、です。

東京マラソンで、椎間板ヘルニアの後遺症を引きずりながらも、４時間を切れたので、参加可能と判断しました。でもこの大会は陸連登録が必要なようで、早速、四季の会に陸連登録を依頼し、登録証を入手しました。

中国地区にお住まいの方で４時間以内でフルマラソンを走れる市民ランナーの方は、陸連登録して、ぜひ一緒に走りましょう。

でもその前に夏場の練習を乗り切らないといけませんね。晴れが続いていますが、そろそろ雨の日がほしいですね。

ところで、話は変わりますが、引退した高橋尚子（Qちゃん）は今どうしているのでしょうか？最近の情報が入らないので、ちょっと心配ですね。

夏のランニング

レースから離れて１ヶ月、練習もめっきり少なくなってしまいました。

でも体重は６０㌔を維持しています。食事制限はしていませんが、なんとか走れる体重ですね。

夏が近づくと、暑さ、雨がランニングの障害になります。でも、ここからが力をつける時です。練習をサボってはいけません。

特に暑さ、これは大敵です。確実に水分欠乏に陥ります。水分補給は、走った後だけでなく、こまめに少しづつ日常の生活サイクルのなかで摂るようにしましょう。

又、走る時間は朝か夕方にしましょう。休日に暑い中を走っている人を見ますが、私は推薦しません。夕方か朝で自分に適した時間を見つけて少しでも涼しいときに走りましょう。

そして、雨！　これから梅雨に入ると雨が降って走りたくない日もありますが、雨の日こそ練習日和です。雨の日用の水切りのいいランニングシューズを１足用意して、雨の日には走りましょう。暑さをしのげる最適の日です。ピチ、ピチ、チャプ、チャプ、ラン、ラン、ラン　です。

ただし、雨の日は車に気をつけてください。特に道路の右側を走っている時は、後ろからやってくる車の右折が危険です。車は前方から来る車に気を取られているので、右側を後ろから走ってくるランナーに気づかないことが多いのです。横断歩道では十分に注意してください。

雨の日は走る、夕方に走る、と決めれば、練習量は落ちません。フルマラソンに向けて、とりあえず１ヶ月１５０キロを目標にしましょう。

よしか・夢・花・マラソン

よしか・夢・花・マラソンを走って来ました。

記録は、１時間４０分４３秒、４０分切りを狙っていたので残念です。

ラップタイム、５キロ　２３：３３、１０キロ　２４：１５、１５キロ　２３：３２、２０キロ　２４：０３、ゴール　 ５：１７　と最後の３キロぐらいで落ち込みました。雨と向かい風の強襲で一気にペースダウンでした。

朝から雨で気温も低く、辞退者も出る状況でしたが、スタート後は、雨も小降りになり、時折晴れ間も出たりして、いけるかな？と思ったのですが、甘かった。最後は故障中の左足も痛くなり、目標が達成できませんでした。でも３月のハーフよりは２分早くなりました。これが慰めです。

もうひとつ、今回は嶋原清子選手のサインをもらいました。昨年の錦帯橋、サザン・セト、東京マラソン、そして、よしか・夢・花と縁があるので、記念にとミーハーしてしまいました。

江の川親水マラソン

今日、江の川親水マラソン、１０．５キロを走ってきました。記録４３分０６秒。

頃は桜の季節。三次では第２４回さくら祭が尾関山で開かれていました。朝は三次名物の霧がたちこめていましたが、スタート時刻には晴れて良い天気になりました。短い距離はスピードが必要なので左足が動くかどうか心配でしたが、中間点までは２３分余り、残りを２０分以内で走ったことになります。その間左足は頑張って動いてくれました。復活の兆しが見えました。

スクワット５０回、もも上げ１００回、腹筋６０回が効果があったようです。

次は、よしか夢花マラソンです。市町村合併前は六日市夢花マラソンだったように思います。ハーフ１時間４０分切りを狙います。７年位前には参加していたのですが、東京転勤があってからご無沙汰していました。参加賞で鉢植えの花がもらえます。久しぶりなので楽しみです。

東京マラソン 完走！

３月２２日、東京マラソン完走しました！　記録は３時間４５分３９秒（自己計測）で昨年より３１分余り遅くなりましたが、故障の足（腰？）をかかえてサブフォーができました。一時は４時間以上かかるかと心配しましたが、北海道マラソンの出場条件も満たし、まずは満足です。

しかし、ペース配分は失敗でした。というのは先々週のブログでイーブンペース５キロ２６分１５秒を維持としてましたが、前半１５キロまでは５キロ２５分ペースで走ってしまいました。随分ゆっくり走ったつもりでしたが、体感スピードがキロ５分になっていることなのでしょう。従って後半落ちこみました。１５キロから２５キロまでは５キロ２６分１５秒前後で走れましたが、それ以降は５キロ２８分以上かかっています。結果論目標タイムは達成できましたが、反省材料でした。

当日走った後は、銀座三原橋にある「御食事処三原」で「四季の会」のメンバーと反省会です。これは東京マラソン後の恒例行事となりました。自分のランニングやメンバーのタイム、仮装ランナーなどお酒も入って盛り上がりました。

今回マラソン大会に出て初めて自分の写真を撮りましたので掲載します。

来週は三次親水マラソン１０．５キロを走ります。桜の咲いた時期で「さくら祭」も開かれ、こちらも恒例になりました。

さあ、来週は東京マラソン

ついに来週になりました。

これからバタバタ練習しても間に合いません。練習不足の方はゆっくりジョギングしてイーブンペースで走ることを目標にしましょう。練習を積み重ねた方は今までの疲れを抜く期間です。練習量を落として休養を取り、木曜か金曜に短く走ってピリっと刺激を入れて目標タイムを目指しましょう。

ただ、レースはイーブンペースが基本です。東京マラソンは最初の７キロは下り坂だと思えばいいでしょう。ここでスピードの出し過ぎは、３５キロ過ぎから始まる佃大橋などの橋のアップダウンに耐えられなくなる原因になります。前半を押さえましょう。

と言っても、どの位のペースで走ればいいのか分からない方もいらっしゃると思います。そこで私のペース設定を参考にしてください。

私は、フルマラソンの前に走るハーフの記録を参考に、フルマラソンのペース設定をしています。ハーフを１時間３０分で走れたら、１キロを平均４分１７秒くらいで走ったことになります。そこでフルはハーフの記録に２０秒を加算して４分３８秒で走ることに設定する。これを頑として守ることです。

私は昨年の東京マラソンはこのペースで走り、結果３時間１４分５５秒でした。ただ私も前半ロスタイム（靴ひもがきつすぎて結び直した）がありスピードを出しすぎて、３９キロ以降が非常に苦しかった経験があります。

では今年の私のタイム設定はどうするかです。２週間前の錦帯橋ロードレースは１時間４２分でした。すると１キロ平均４分５０秒で走ったことになります。これに２０秒加算すると１キロ５分１５秒。５キロ２６分１５秒。これを守って走れば３時間４０分～４２分ぐらいが達成できます。これを限界スピードにします。

しかし、もっとタイムの遅い方や今年の私のように椎間板ヘルニアなどの故障を持っている方は、３０秒加算に変更しましょう。すると、私の今年の目標は１キロ５分２５秒。目標タイム３時間４７分～５０分になります。

ただ、タイム計時は５キロ毎にすべきです。

１キロ毎に計ってもあまり効果はありません。５キロ位をイーブンペースで走れること、これが目標タイムで走れることに繋がります。

参考になれば幸いです。

錦帯橋ロードレース その２

錦帯橋ロードレースの続編

当日は天気も良く、レースには最高の日でした。梅もほころびウグイスの声を聞きながらのレースでした。

ステージには岩国白蛇隊も出て楽しませてくれました。少し残念なのは「お楽しみ抽選会」の賞品がもう少し良ければ良かったかな・・・。でも司会の女性は良かった、来年も会いましょうね。