中野ジェームス修一さん

中野ジェームス修一さんの「ヒザ、腰、肩の痛みは自分で消せる」を読んでいる。

今、ヒザが終わり、腰の構造まで進んでいる。

これまでの驚きは、筋肉は３０歳から1年で１％づつ減少するということ。

５０歳では３０歳時に比較して２０％も筋肉が減少する。

７０歳では４０％。

もちろん、筋力トレーニングなど、何もしなければ、ということだが。

また、筋肉を鍛えたらその効果は４８時間はもつということ。

ということは、４８時間後には鍛えなければならない。

私でいえば、走らなければならない。

２日は休みを入れてもいいが、３日は空けてはならない、のスタイルが崩れてしまった。

結局、１日置きの練習が最低条件となる。

１週間も空けると元に戻ってしまうのではなかろうか。

実際１週間に１回の練習では効果が出ないとのこと。

そして、一度落ちた筋力を元に戻すには２～３ヶ月かかるらしい。心肺能力は意外と速く戻るのだが、差があるので、急に練習量を増やすと脚の故障につながるとのこと。

中野氏には、２００５年に北海道マラソンの前夜祭で会っている（観ている）。

実際にランナーのモデルを使っての筋肉に関する講演だった。

今、トレーナーを依頼しようとすると、数年待ちだそうだ。すごい人に会っていたのだと、今更ながら驚いた。

その時の資料は大切に持っている。

脚の筋肉は、柔らかすぎず硬すぎず。

これだけはしっかり記憶している。

草刈り

日曜日に父親に代わって草刈りをしたら腕が重い。筋肉痛です。

草刈り機は平地はいいが、斜面は機械を持ち上げた状態で刈るので腕に来る。

おまけに斜面に植えた花を避けて、間の草だけ刈ろうとするので余計に腕を使う。

大した広さではなかったが、２時間程度で腕はボロボロ、茶碗をもつとぶるぶる震えた。

それでも夜は１２キロ走った。

早く走るには腰の調子が本物ではなく、取り敢えず脚を前に置く感覚だけ意識して走った。

これ、意外とスピードがでます。前に脚を置く、というだけで、高く上げるとか、強く蹴るとかは意識する必要はない。ただ、前に置く、だけでいい。

でもいつの間にか忘れて、余計な練習をしたりして、フォームを崩してしまう。

だから踏み台昇降が必要なのです。

脚を上げる練習ではなく、前に踏み出して上がる、その意識の練習です。

だから高くなくてもいいんです。片足30回意識してやれば充分かも。

その充分がなかなかできないのですが…

身体が重い

日曜日と火曜日と、1日置きで久し振りに走った。

しかし、身体が重い。

ドタドタ、ちっとも早く走れていない。

その割には息が苦しい。

ここ2ヶ月、楽な走り方しかしていなかったので、息が苦しいのがつらい。

直ぐにくじけそうになる。

それでも何とか頑張って、両日とも12キロ走った。

距離を延ばすとゆっくり走るので、神話の里までこのままの距離で行くつもり。

最近、おもしろい話題がなかったが、ただ一つ、日曜日に走った時のこと。

ショートパンツでＴシャツをパンツの外に出して走っていたら、道の反対側の大学生に「アッ！下をはいとらんぞ！」と言われた。

そう言われてみると、Ｔシャツでパンツは綺麗に隠れており、傍目にはパンツを履いていないように見える。

そのまま走っても良かったのだが、気にされても困るので、Ｔシャツをパンツの中に入れ直した。

最近はショートパンツで走るランナーは少なくなったので、希少価値があるかな、と思っていたが、違う反応があって、オモしろ！と感じた。

次は、明日だが、またもやＳＥが来る日。

早く仕事が終わってほしいが、毎日バグが出ているので長くなるかもしれない。ハア～

限りなく

湧いてくるお仕事

いい加減にして～！　と言いたい。

が、そうもいかず、今日は仕事を持って帰ることに。

なぜ、そう急ぐ？

帰って走るから。

走ったあと、落ち着いて家で仕事をする。

こうでもしなければ走れません。

でも、これは嘘かもしれない。

ただ根性がないだけかもしれない、と考える。

世の中、もっと、もっと頑張っている人もいるだろうから。

いや、いるのだから。

本日の練習？

今日のトレーニングマシンはコレ！

さなえ号

近所はどこも乗用の田植機ですが、我が家は未だにこのタイプ。

田圃は大きくないので小回りが利くのと、手植えの部分を残さないで植えられるので、このタイプに固執してます。農機具メーカーからはしつこく営業されますが・・・

でもこれの一番いいところは、足腰の鍛錬に最適！というところ。

弱っていればその部分が必ず痛くなるし、鍛えていれば難なく田植えが済みます。

今日は田圃４つまで。

現在、腰がいた～い！

やっぱりね。

明日は田圃３つ。

路傍の花が応援してくれました。

   

神話の郷

再生神話の郷マラニック（６月３日）に申し込みました。

先着順とあるので不安ですが、Ｂコース（２５キロ）に申し込みました。

５０キロは今の自分にはきついです。

さきほどブログの返信をして、思い立って大会情報を探して、やっとゲット。

ＦＡＸで申し込みました。

これで、６月（神話の郷）、７月（桜江）、８月（八幡高原（９月？））のレース予定が出来ました。

あとは練習あるのみ！

よしか・夢・花・マラソン その後

当日夜は脚が火照って寝苦しく、

翌日（昨日）は左足のアキレス腱が痛く練習はできず、

今朝は、大きく息をすると左胸が痛み、

で、今は、左足アキレス腱に張りが残っています。

なんとも情けなく体力ダウンしたものです。

３月４日の錦帯橋から２ヶ月弱、練習週２回程度にしたら、こんなになるんですね。

錦帯橋のハーフは、確か、１時間３３分、今回は１時間５２分。

１９分も遅い。

職場の女性に、最低の記録でシーズン終了ですね、と言われてしまった。

昨年と選べても１２分遅いので、文字通り、夏に向かってマイナスからのスタート。

早くこの状態を抜け出さないと、どこまで落ちるか恐怖。

今日も職場で歩いた距離は、１キロない。ほとんど座った状態！！！！

よしか・夢・花・マラソン 速報

記録：１時間５２分１秒

前半一緒に走ったＭＡＳＡさんに迷惑を掛けるような記録になった。

呼吸はラスト１キロが苦しくなったくらいで、後は足の重さと戦うレースとなった。

やはり練習不足が祟った。

腰は前半から張っていたが、直接は影響がなかったように思う。

足のバネがなくなっていたので、腰のせいかと考えたが、やはり練習不足の方が大きい。

このレース、参加者に家族連れが目立った。

天気も良かったので、地元では絶好の行楽日和だったのだろう。

ただ、日程が２週間遅くなって、天気が良くなって、暑さが増した。

ＭＡＳＡさんも感想を漏らされていたが、やはり給水は天気を見て増やすべきかもしれない。

今日は大南姉妹のサインをもらうと抽選にも参加せず帰らせてもらった。

ゆっくりしたかったが、今回は疲れた。久しぶりに貧血気味になった。

来年はいい記録で締めたい。

それには錦帯橋の後の練習を切らさないようにレースを組むことが必要かもしれない。

それと大きな仕事は入れないこと、これは自分ではどうにもならないか・・・

毎年見るしだれ桜だが、今年は満開を過ぎて葉桜になっていた。

今年の参加賞の花は、ヒメヒオウギ。南アフリカ原産だそうだ。

なのに夏には葉が枯れ、秋になったら芽を出し、春に花が咲くと書いてある。

なんだか水仙のようだ。

大南姉妹にサインをもらった時の写真。

私としては大南博美さんのファン。手前側である。

回復途中

ぎっくり腰が回復途中です。

立って歩いているうちはいいのですが、座ると腰痛が発生します。

しかし、座っての仕事が多いのが現実。

あと1日で全快は無理のようです。

でも、よしか（旧・六日市）に行ってきます。

ゆっくり走れば、なんとかなるでしょう。

ぎっくり

ついさっき、ぎっくり腰をやってしまいました。

事務所で不要になったプリンターを除けるために持ち上げたところ、グギッと。

だんだん痛くなります。

練習不足に加えて、これはつらい。

4日間で治す！

よしか・夢・花・マラソン

昨日は15キロ。

1時間22分14秒。

確かに、信号待ち、上り坂、下り坂、ありました。

でもこれはショックな記録。

いつも、よしかの前はこんな調子になる。

おまけに昨夜は走っていても暑かった。

また苦手な季節がやってきました。

が、29日、レース本番では、最初からつっこんでいこうと考えています。

そう、考えているだけです。

最近、胸が苦しくなるまで走る練習を避けているようで、これはイカンと。

当然、インターバル、ビルドアップ、していません。

さて、本番で突っ込んで走れるか？

老練なマイペース走になってしまうか？

よしか、ゼッケン、１９Ｘです。

あと４日。（この場合本番当日を入れていいものか？）

ロング走

結局、17キロ　ミジカ！

時間、1時間36分15秒　ナガ！

結局、時間だけロング走ということになりました。

サザン・セトハーフの結果とほぼ同じで、錦帯橋より3分遅い。

しかも後4キロ残しで・・・

加齢の怖さを改めて実感。

練習をさぼるとここまで落ちるんですね。

あと5日。

諦めずにチャレンジしましょう。

練習の結果がレースの結果ですから。

実家の桜

陽光桜です

大島桜です

今は何とか雨が降っていません。

実家の手伝いをしたら久しぶりのロングランといきたいところです。

久し振り

昨晩走りました。12キロ。

やはり、脚はぎくしゃく、走り方を忘れてしまったようです。

従って、12キロ。

ほんとは15キロ行きたかったのですが、自重しました。

今日は脚の筋肉が張ってます。

鏡山の桜は、ソメイヨシノは僅かに花弁が残っている程度で葉桜状態。

かろうじて花見に耐えられるのが、しだれ桜でした。

と、いうことは実家のしだれ桜が満開の予定です。

が、明日は雨の予報ですか？

花見は出来ません。残念、写真だけ撮ってきます。

それより、明日は15キロ走らねば。

寒くなければ、雨中ランになりそうです。

今日は

今日はこの時間で仕事を終えられそうです。

帰って走ります。もう何日振りかわかりません。

ゆっくり夜の春風を楽しんでこようと思います。

鏡山の桜が見られるかもしれません。

でも散ってるか・・・・？

では、時間がないので、ここで失礼。

疲れ満杯

今日は新入職員歓迎会の日

しかしシステムが安定せず今日もお仕事

１５日の日曜日にレースに出た人、練習した人、色々情報が入ってきて、羨ましい限り。

父親は、昨日の手術もうまくいき、明日は退院。

従って、今日のシステム対応がうまくいけば、今週中にひと段落かも・・・

父親が入院するまでは、１ヶ月間休みなしだったので、正直疲れた。

昨日は車を運転しても何度センターラインオーバーしたか。

ひたすら眠く、夜は９時には寝た。

今日は復活。このまま、よしかへ続けたい。

けど、全く練習不足。

ああ、今年も不満足なレースになるか。

緊急報告

今日、父親が狭心症で緊急入院したため、津山は諦めました。

明日手術とのことで、放っておくわけにはいきません。

津山の桜を楽しみにしていたのですが、今回は諦めます。

ちゆさん、ごめんなさい。一緒のレースを走れません。

またよろしくお願いします。

津山は、旦那様、婦長と一緒に頑張って下さい。

来年は参加したいです。

では、また。

雨

津山に向けて最後の調整日と思っていた昨日の夜が雨。

明日は止むだろうと思っていた今日も雨。

そして今日もお仕事。

普通の人は当然仕事の日ですが、当院は定休日。

健診システムが治まりません。

今日もSEからの連絡待ちと、移行作業です。

でも夕方になったら雨は小降りになるかもしれません。

そうしたら走るつもりです。

１５キロ、走ったら安心できます。

気持ちの問題ですよね！フルマラソン。

つぶやき

タイトル通りです。

この2週間で、15キロ１回のみ。

これで来週、フルマラソンです。

なめてますよね、フルマラソン。

いくらゆっくり走ると言っても、これでは。

来週はフルマラソンの閻魔さまに、いじめられてきます。

今日はもう少ししたら帰りますが、実家へ帰るので走れません。

実家は山間部で、街灯もありません。

諦めて、明日走ります。

今晩、ビールを飲み過ぎないようにしないと。

ストレス発散もほどほどにしないと、明日のランニングに響きます。

春ですが・・・

走れません。

ここ1週間走っていません。

よしか・夢・花マラソンの記録が毎年良くないのは、こういう状態が影響しているのでは、と思わせるほど、余裕がありません。

ブログ打ってる暇あったら走れるだろ！

ごもっとも、でもゼンゼン時間がたりません。

スクワット３０回で毎日誤魔化しています。

でも、さすがに焦ってきました。

今年は、よしかのハーフではなく、津山のフルなんですから。

もちろん、よしかも走りますが、フルが先にやってきます、2週間後に。

ちょっと休憩中に気合を入れて書いてみました。